今晚,好好睡。
所以也很在意那些讓人睡得更好的小事。
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睡覺真的要全關燈嗎?
睡覺時到底要不要把燈全部關掉?光線其實是影響人體生理時鐘的重要訊號。夜間持續暴露在較亮的燈光、電視或手機螢幕下,可能干擾褪黑激素分泌,使身體較不容易進入自然的睡眠狀態。對多數人而言,睡眠環境以「盡量昏暗」為原則會比較理想;如果因安全感、夜間起床或照顧需求無法完全關燈,也不一定要勉強自己睡在全黑空間,可以改用亮度較低、位置較遠的暖色小夜燈,減少光線直接照射眼睛,為自己打造更舒服、放鬆的睡眠環境。
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退黑激素到底在忙什麼?
一到晚上就開始想睡,真的是因為累了嗎?其實除了白天累積的睡眠壓力之外,人體還有一套自己的生理時鐘,而退黑激素就是其中重要的「時間訊號」。當周遭光線逐漸變暗,身體會開始增加退黑激素分泌,提醒我們夜晚到了,可以慢慢進入休息狀態;到了白天,光線又會抑制退黑激素分泌,幫助身體維持清醒。因此,退黑激素並不是讓人瞬間睡著的開關,更像是在每天固定時間提醒身體:「該準備休息了。」規律作息、睡前降低強光與螢幕刺激,
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怕半夜跑廁所,所以睡前不敢喝水?
怕半夜一直起床上廁所,有些人乾脆從晚上開始就不敢喝水,但這樣未必是最好的做法。夜間頻繁排尿確實可能打斷睡眠,不過水分攝取也不應過度限制。比較理想的方式,是把一天需要的水分分散在白天補充,睡前一到兩小時避免一次大量喝水,同時留意咖啡、茶、酒精等可能增加夜間排尿的飲品。如果經常一晚起床兩次以上、合併尿急、疼痛、腳部水腫或明顯口渴,也不應只靠少喝水處理。找到適合自己的飲水節奏,才能兼顧睡眠與身體需要
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回到家,今天就到這裡。
洗完澡、換上舒服的衣服,把燈調暗,把手機放遠一點。 剩下的時間,不用安排得那麼滿。今晚,好好睡就好。
來呀,躺一下就知道有多舒服。
有些感覺真的很難用文字說。 軟一點、硬一點,還是剛剛好的包覆感,都要妳自己躺下來才知道喜不喜歡。 麗莎把舒服都準備好了,等妳來躺躺。
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